생연어 100g 영양성분 및 주요 미네랄/비타민 함량

연어는 단백질과 건강한 지방이 풍부하며, 오메가-3 지방산과 비타민 D가 많아 건강식으로 좋습니다. 비타민 D와 필수 미네랄이 함유되어 면역력 강화와 뼈 건강에 도움을 줍니다. 자세한 연어의 영양성분은 아래 내용을 참고해세요.


1. 생연어 영양성분 (100g)

연어는 고단백 저탄수화물 식품으로, 100g당 191kcal의 에너지를 제공합니다. 단백질 함량이 20.7g으로 풍부하여 근육 형성과 신체 회복에 도움을 주며, 건강한 지방도 12g 함유하고 있습니다. 특히 오메가-3 지방산이 풍부하여 심혈관 건강을 지원하며, 뇌 기능 향상에도 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다.


구분 총량
에너지 (kcal)191
탄수화물 (g)0
당류 (g)0.11
단백질 (g)20.7
지방 (g)12
포화지방산 (g)3.58
회분 (g)2.2
수분 (g)66.2
식이섬유 (g)0



2. 생연어 주요 미네랄 및 비타민 (100g)

연어에는 필수 미네랄과 비타민이 풍부하게 포함되어 있습니다. 칼슘과 인은 뼈 건강에 기여하며, 칼륨은 체내 전해질 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 비타민 D가 11μg 포함되어 있어 뼈 건강과 면역력 강화에 긍정적인 영향을 미칩니다.


2-1. 주요 미네랄

구분 총량
칼슘 (mg)17
철 (mg)0.73
인 (mg)250
칼륨 (mg)360
나트륨 (mg)52



2-2. 주요 비타민

구분 총량
비타민 A (μg RAE)52
비타민 C (mg)6
비타민 D (μg)11


연어 영양성분


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