현미밥 100g 영양성분 총정리 | 탄수화물, 단백질, 식이섬유, 비타민
현미밥은 백미보다 섬유소와 미네랄이 풍부해 건강식으로 많이 섭취됩니다. 100g 기준으로 에너지는 166kcal이며, 탄수화물은 35.3g, 단백질은 3.5g입니다. 식이섬유는 총 2.2g으로 소화 건강에도 도움을 줄 수 있습니다. 아래 표를 통해 전체 영양소 구성을 확인해보세요.
[1. 현미밥 100g 영양성분]
현미밥은 백미보다 영양소가 풍부하며, 탄수화물 외에도 단백질과 지방, 미네랄 성분이 골고루 함유되어 있습니다. 섬유소가 많아 포만감을 높이고 장 건강에 도움을 줍니다.
구분 | 단위 | 총량 |
---|---|---|
에너지 | kcal | 166 |
탄수화물 | g | 35.3 |
당류 | g | 0.4 |
단백질 | g | 3.5 |
지방 | g | 1.0 |
회분 | g | 0.6 |
수분 | g | 59.6 |
총 식이섬유 | g | 2.2 |
수용성 식이섬유 | g | 0.2 |
불용성 식이섬유 | g | 2.1 |
[2. 현미밥 주요 미네랄 및 영양소]
[2.1. 현미밥 100g 주요 미네랄]
현미밥에는 마그네슘(60mg), 인(142mg), 아연(1.10mg) 등 중요한 미네랄이 풍부하게 포함되어 있습니다. 나트륨은 0mg으로 저염식에 적합합니다.
구분 | 단위 | 총량 |
---|---|---|
칼슘 | mg | 5 |
철 | mg | 0.44 |
마그네슘 | mg | 60 |
인 | mg | 142 |
칼륨 | mg | 122 |
나트륨 | mg | 0 |
아연 | mg | 1.10 |
셀레늄 | μg | 0.93 |
[2.2. 현미밥 100g 주요 비타민]
비타민 E는 0.57mg으로 항산화 효과를 기대할 수 있으며, 비타민 B6도 0.125mg 포함되어 있습니다. 비타민 C, A, D, K는 거의 포함되어 있지 않습니다.
구분 | 단위 | 총량 |
---|---|---|
비타민 A | μg | 0 |
비타민 B6 | mg | 0.125 |
비타민 B12 | μg | 0 |
비타민 C | mg | 0 |
비타민 D | μg | 0 |
비타민 E | mg | 0.57 |
비타민 K | μg | 0 |
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